運動能趕走抑郁癥嗎

來源：百濟藥房藥訊作者：百濟動態瀏覽：發布時間：2013/12/12 16:46:00

　　抑郁癥是我們日常生活中常見的心理疾病之一，該病多部分由于生活壓力大，壓抑造成的，專家指出通過運動可以有效趕走抑郁癥，運動過程中人們的心理會得到一定程度的緩松，從而減輕抑郁癥，其中包括散步，跳繩，跑步等運動，請看下文。

　　抑郁癥是一種心理疾病。因為快節奏的生活，和各方面越來越多的壓力，很多人患上了抑郁癥。而且抑郁癥很難分辨。有的人患上了抑郁癥還不自知。其實像抑郁癥這樣的心理疾病，是可以通過運動的方式來緩解輔助治療的。運動可以排解一個人的壓力，選擇適合自己的運動方式可以很好的治療抑郁癥。

　　以下是專家整理的一些對抑郁癥治療有好處的一些運動方式，希望可以對抑郁癥患者有所幫助：

　　一、散步
　　散步是預防抑郁癥的一種有效運動形式，需要注意的是，盡量選擇在優美、安靜的環中散步，因為這樣的環境不僅能在改善心肺功能及提高攝氧的同時使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行一千五百米，并力爭在十五分鐘內走完。以后可逐漸加大散步距離。散步的同時可以聽著一些輕音樂，來分散一下注意力，不要想一些亂七八糟的東西。把心思單純的放在散步上。這樣對于抑郁癥的治療也是有好處的。

　　二、跳繩
　　經常做一些運動可以有效的避免抑郁癥的發生。一方面跳繩能增加人體的協調性，另一方面由于在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘三十至六十次，隔天一次，每次持續十分鐘。跳繩可以鍛煉人的左腦，鍛煉人的肢體協調性。是很好的治療抑郁癥的辦法。

　　三、跑步
　　跑步是有效預防抑郁癥的方法之一，可避免抑郁癥造成更大的危害。研究證明，人在跑步時，大腦會大量分泌內啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘跑一百二十步，頻率為每周至少跑三次，每次持續跑三十至五十分鐘。跑步的時候可以適當的聽一些愉快的音樂，這樣可以使步伐更加輕盈，對人的心情更有好處。

　　精神科藥師溫馨提醒:抑郁癥患者護理
　　一，抑郁癥患者首先要到正規的醫院，接受科學的治療，同時日常的體育鍛煉，也是抑郁癥護理必不可少的。運動是很好的治療抑郁癥的方法，在運動的同時聽一些輕音樂是再好不過了。因為增強體質鍛煉，這樣可以有效的提高抵抗能力，增強身體免疫力。從而縮短治療時間，這可以有效降低抑郁癥的復發率。

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