抑郁癥是一種常見的精神疾病，已經(jīng)成為中國疾病負(fù)擔(dān)的第二大病。抑郁癥主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。除了工作壓力過大或生活節(jié)奏過快和個人性格因素方面的原因之外，抑郁癥飲食也是一個主要的因素。怎樣搭配
抑郁癥呢？百濟(jì)藥師為您講解。

    對于抑郁癥患者來說，抑郁癥的飲食要注意以下這些方面：

    1、多吃富含脂肪的魚一些對改善情緒有益的脂肪酸，特別是ω一3脂肪酸，多存在于魚的脂肪內(nèi)，特別是深海魚類。食用魚肝油和蛋類食品，也可起到補(bǔ)充這些營養(yǎng)物質(zhì)的作用。

    2、補(bǔ)充適量的葉酸。在抑郁癥的飲食中應(yīng)多增加富含葉酸的食物品種，包括動物肝臟、蛋類、豆類、堅(jiān)果、萵苣、深綠葉蔬菜和全麥面粉等。由子過度的烹飪會破壞深綠葉蔬菜中的葉酸成分.所以用小火適度烹飪最好。

    3、既要避免暴飲暴食，也不能完全吃素。關(guān)國德克薩斯大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，在情緒低落時暴飲暴食的女性中，超過8O%都會在5年內(nèi)發(fā)展為真正的抑郁建患者。此外，營養(yǎng)學(xué)專家還指出，完全的素食主義也可能導(dǎo)致人們患上焦慮和其他精神疾病，這是因?yàn)橐恍┤梭w必需的營養(yǎng)物質(zhì)只存在于肉類、魚類等動物食物中。若只吃素食，很容易引起營養(yǎng)不良，所以也是不被提倡。

    4、丟棄咖啡因和食糖。對于那些已出現(xiàn)某些抑郁表現(xiàn)的人們，專家建議還是要想辦法減少它們的攝入量或干脆戒除。如果經(jīng)常攝入大量的咖啡因和食糖，就會導(dǎo)致體內(nèi)血糖水平忽高忽低，使大腦的營養(yǎng)供應(yīng)受到不小的影響。而大腦只有在持續(xù)和穩(wěn)定的葡萄糖供應(yīng)下，才能保持情緒的穩(wěn)定。當(dāng)然，對于那些喜愛咖啡因飲品或甜食的人來說，一下子戒除難度較大，不妨從逐漸減少攝入量開始。

    5、減少反式脂肪酸和氫化油的攝入。我們平時應(yīng)該少吃薯片、炸雞一類的油炸食品，以及含有大量人造黃油的西式糕點(diǎn)（人造黃油是以植物油為原料經(jīng)反式氫化加工出來的，這樣一來使反式脂肪的含量明顯增高)。因?yàn)樗鼈兌己�有大量的危險脂肪，會危及我們的大腦健康。

    百濟(jì)藥師溫馨提醒：抑郁癥的飲食調(diào)理好了，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)對抑郁癥可以起到很好的作用。因此，平時我們也要注意飲食，良好的生活習(xí)慣是預(yù)防疾病的前提。祝您有個健康的體魄。

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