導(dǎo)讀：飲食對于人們健康的重要性不言而語，而對于高血壓患者來說，飲食則更是重要至極了。因?yàn)闊o論是中醫(yī)還是西醫(yī)都已經(jīng)一致認(rèn)為，不良的飲食習(xí)慣是高血壓的高危因素，而合理的膳食是完全可以預(yù)防高血壓的。

    高血壓的治療方法有很多，而健康、安全的治療方法卻很少。運(yùn)動(dòng)降壓療法就是其中的一種。運(yùn)動(dòng)可以使肌肉的新陳代謝更加活躍，帶動(dòng)負(fù)責(zé)給全身肌肉輸送氧氣的心肺活動(dòng)。所以，運(yùn)動(dòng)可以逐漸加強(qiáng)心肺功能，產(chǎn)生以下降壓效果. 

    1、增加體內(nèi)的降壓物質(zhì)：定期進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)降壓物質(zhì)（如�；撬�、多巴胺、前列腺素E2等）的分泌，這些物質(zhì)都是利尿物質(zhì)，可以促進(jìn)鈉的排泄。同時(shí)，血液中得水分減少，心臟每搏量也會減少，這樣，血壓對血管壁的壓力也會減少，從而減輕心臟和血管的負(fù)擔(dān)。 

    2、減少體內(nèi)的升壓物質(zhì)：運(yùn)動(dòng)可以減少血液中的腎上腺素、去甲腎上腺素等促進(jìn)血壓升高的物質(zhì)分泌。而且，還有適度抑制交感神經(jīng)的作用，減少其對刺激的應(yīng)激反應(yīng)。 

    3、改善血液循環(huán)：運(yùn)動(dòng)可以使血壓循環(huán)更加順暢，減少血壓中的總膽固醇和甘油三酯，增加好得膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇），而且，運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)糖代謝，從而有效抑制和預(yù)防動(dòng)脈硬化。 

    高血壓的患者的飲食要注意一些事情。 
    1．應(yīng)節(jié)制飲食，避免進(jìn)餐過飽，減少甜食，控制體重在正常范圍。俗話說，飲食常留三分饑，老年高血壓患者，應(yīng)根據(jù)本人工作和生活情況按標(biāo)準(zhǔn)算出應(yīng)攝入的熱能，再減少15％－20％。 

    2．避免進(jìn)食高熱能、高脂肪、高膽固醇的“三高”食物?鴉適量限制飲食中蛋白質(zhì)的攝入量，每天每千克體重蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)在1克以內(nèi)�？沙３远垢�及豆制品、瘦肉、魚、雞等，高血壓患者不伴發(fā)高脂血癥的，則每日可食1個(gè)雞蛋。 

    3．餐飲中的食用油宜選擇植物油，如豆油、菜子油、玉米油等。這些植物油對預(yù)防高血壓及腦血管的硬化及破裂有一定好處。忌食葷油及油脂類食品。 

    4．應(yīng)多吃維生素含量豐富及纖維素多的新鮮蔬菜和水果，平時(shí)飲茶宜清淡，忌飲濃茶、濃咖啡，少吃辛辣的調(diào)味品。 

    5．嚴(yán)格控制飲酒。高血壓患者平時(shí)要嚴(yán)格控制飲酒，其飲酒量每日必須限制在50毫升以內(nèi)，切忌一次飲完，并絕對禁止酗酒。 

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