戒煙前五天最好的方法

來源：百濟藥房藥訊作者：百濟動態(tài) 瀏覽：發(fā)布時間：2012/8/23 9:50:00

　　吸煙的危害眾所周知可謂是百害而無一利。但是要真正戒掉煙也并非易事。今天我們就來說說戒煙的小竅門，大家不妨試一試。

　　一。要告訴別人你在戒煙，這個很重要，當(dāng)知道你戒煙的人越多誘惑你吸煙的環(huán)境就越少。
　　二、選一個適合你的戒煙方法，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法。
　　三、寫下你戒煙的理由用來告誡自己
　　四、制定戒煙計劃每天減少自己吸煙的數(shù)量
　　五、安排一些喜歡的運動
　　六、扔掉吸煙用具
　　七、當(dāng)你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，
　　八、獎勵自己但是不是吸煙呀。
　　九、堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
　　十、當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，利用一些藥物協(xié)助戒煙。

　　前5天之七項戒煙方法

　�。╨）兩餐之間喝6－1.8杯水(大概一升開水），促使尼古丁排出體外。（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕。（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

　　百濟藥師溫馨提醒：成功戒煙是一個復(fù)雜的身心過程，既要有主動戒煙的意愿，克服戒煙帶來的不適，又要有周圍環(huán)境的人文支持．吸煙人群需要戒煙，同時應(yīng)注意健康保健。煙民作為一類健康危險人群更應(yīng)接受健康教育。在鼓勵戒煙的同時，疾病預(yù)防尤須關(guān)注，包括可以注意健康飲食、摒棄不良生活方式、增加抗氧化劑的補充等等�？寡趸瘎┑难a充可來源于含有大量維生素C的蔬菜和水果，及含有維生素E的堅果等。