骨質(zhì)疏松的飲食1：日常飲食不應挑食，應該吃低鹽、清淡膳食，注意營養(yǎng)要豐富，應保證1瓶牛奶。以上均可幫助調(diào)節(jié)你身體內(nèi)部骨鈣含量及維生素D的吸收。

　　骨質(zhì)疏松的飲食2：通過日常的保健及食療補充鈣質(zhì)預防骨質(zhì)疏松外，日常生活也要注意消除危險因素也是預防骨質(zhì)疏松癥的一種有效手段。如戒煙和避免酗酒，過多咖啡因、低體重、長期制動以及過度運動都盡可能避免。

　　骨質(zhì)疏松的飲食3：日常生活也要保證充足的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是組成骨基質(zhì)的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質(zhì)疏松十分有利。如奶中的乳白蛋白，骨頭里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋類的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白。維生素C對膠原合成有利，故老年人應保證充足的蛋白質(zhì)與維生素C。

　　骨質(zhì)疏松的飲食4：膳食中應補充充足的鈣，正常成年人每日達800毫克，老年人應達1000毫克。除飲食補充外，可適當合理地補充鈣劑。

　　骨質(zhì)疏松的飲食5：飲食烹調(diào)方法也相當重要，一些蔬菜如菠菜、莧菜等，含有較多的草酸，會影響鈣的吸收。如果將這些菜在沸水中焯一下，濾去水再烹調(diào)，可減少部分草酸。谷類中含植酸酶，可分解植酸鹽釋放出游離鈣和磷，增加利用率。植酸酶在55℃環(huán)境下活性最高，為了增加植酸酶的活性，可以先將大米加適量的水浸泡后再洗。在面粉、玉米粉、豆粉中加發(fā)酵劑發(fā)酵并延長發(fā)酵時間，均可使植酸鹽水解，使游離鈣增加。

　　骨質(zhì)疏松的飲食6：足夠的維生素c對膠原合成時所需的一種重要酶的活性是必要的。因此，維生索C不足可能會導致骨質(zhì)琉松癥，而且補充維生素C是非常安全的。雖然維生素C的臨界缺乏對骨質(zhì)硫松癥有多大影響并不明確，但為了防備萬一，服用一些也是值得的。

　　骨質(zhì)疏松的飲食7：枸杞子是常用的補肝腎之品，現(xiàn)代常被民眾選來做B常補晶之用，其久服有滋腎、補肝、強筋壯骨及潤肺、明目的功效，有延年益壽之功，常用來治療頭暈眼花、耳鳴、遺精、腰膝酸軟、疼痛等病癥，因其含有胡蘿卜震、維生素B1，維生素B2、維生素C、鈣、磷、鐵、亞油酸等營養(yǎng)物質(zhì)。