導讀：生活節奏的加快，社會競爭日益加劇，壓力得不到舒緩，越來越多的人遭遇了抑郁癥的“襲擊”。抑郁癥是人類心理的“頭號殺手”，學會抑郁癥自我治療方法，是擺脫心理痛苦的有效措施。

抑郁癥是一類嚴重危害人類心身健康的常見精神疾病。隨著生活節奏的日益加快、競爭的日益加劇以及壓力舒緩之道的缺乏，使越來越多的人遭受到抑郁癥的折磨，也給整個社會經濟帶來沉重的負擔。

 

抑郁癥作為一種常見疾病，每十位男性中就有一位可能患有抑郁； 而女性則每五位中就有一位患有抑郁約15％的抑郁癥患者死于自殺。沒有哪種職業，種族，性別，或年齡可以對抑郁癥免疫。

 

如果您正被抑郁癥所折磨，你必須要學會一些抑郁癥自我治療方法，除配合醫生采取藥物治療之外，自己也需要通過自身的努力來擺脫心理困擾。

 

抑郁癥自我治療方法，自我調節、自我控制，建議參考以下做法：

 

→接受陽光多運動：多接受陽光與運動對于抑郁病人的效果不錯；多活動活動身體，可使心情得到意想不到的放松作用；陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情。

 

→有好的生活習慣：規律與安定的生活是抑郁癥患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自設想像的心理漩渦

 

→和家人朋友溝通：盡量學外向，盡可能多和朋友交流。有心事要跟家人商量，求得他們幫助，相信家人不會錯

 

→不妨多做些好事：要做好事，不要別人回報，因為幫助別人也是在幫助自己。

 

→別計較他人看法：不要在背后議論別人，也不要計較別人對你的看法 ，有時候吃虧就是便宜，千萬不要想得太多。

 

→愛情并不是唯一：如果為了戀愛問題，你一定要想得開，以后機會多得很。等到你心態調整好了，每天想到的都是開心的事了，你的病就會自然消失 開開心心每一天吧。

 

如果以上抑郁癥自我治療方法的調整后仍無效，最好求助于專業的心理咨詢與心理治療機構，以改變不適當的認知或思考習慣，或行為習慣，這樣能比較根本地解決問題。

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