人們由于生活節奏加快，學習和工作壓大加大，精神負荷增大，夜生活時間延長，生物鐘打亂等常造成失眠;或突然受到重大事件的打擊。一兩個月較長時間的睡眠障礙，便屬于亞健康狀態，如不能及時調整至正常睡眠，可引起較為頑固的慢性的失眠癥，便可由亞健康狀態轉變為較難冶愈的病理性的心身疾病，影響工作和學習。那么睡眠障礙有什么方法可以改善呢?其實藥膳可以調理睡眠障礙，現在百濟藥師為您推薦一些食療方以供參考。

　　睡眠障礙的食療推薦●肝腎陰虛型

　　此證型因由肝腎陰虛所致，主要表現為潮熱盜汗，頭暈目眩，耳鳴，舌質紅，少苔。以滋補肝腎、養心安神為調理原則。

　　對癥藥膳：

　　1.枸杞蓮子百合湯將適量枸杞、蓮子、百合洗凈，加冰糖煮沸，有補益肝腎、清心潤肺之效。

　　2.紅杞蒸雞將竹絲雞以黃酒、姜蔥煮熟，再加枸杞、紅棗與荷葉中蒸2小時，即可食用。有滋補肝腎，益氣和血，養心安神之效，適合陰虛、腎虛體質，以及腦中風后遺癥、肢體麻木之人進補。

　　睡眠障礙的食療推薦●心血虧虛型

　　表現為面色蒼白、倦怠無力、皮膚干燥、心悸氣短、睡眠不實，如冠心病、肺氣腫等皆屬于心血虧虛型睡眠障礙。以養血安神為調理原則。

　　對癥藥膳：

　　1.黨參當歸燉豬心黨參40-60g，當歸10g，豬心一個，放入砂鍋內，加水適量，用文火燉至豬心爛即成。有補血益氣安神之效。

　　2.淮杞元肉燉兔肉或羊肉淮山、枸杞、元肉適量，與兔肉或羊肉同燉，也可加入阿膠汁加強補血功效，最宜秋冬進補，養血安神、補中益氣。

　　3.獨參湯人參30克，紅糖30克。將人參切片，加水約100克，煎約30分鐘，取汁，加入紅糖攪化即可服食。可大補元氣，養血活血。

　　睡眠障礙的食療推薦 ●心脾兩虛型

　　多見心悸健忘、神疲倦怠、飲食無味、面色少華、舌淡苔薄白。多因思慮太過，勞逸失調，損傷心脾氣血所致。調理以健脾養心、補益氣血為原則。

　　對癥藥膳：

　　1.棗仁粥酸棗仁60g，炒熟后放入鍋內，加水煎熬15-20分鐘，取汁備用。再將梗米400g洗凈，將藥液倒入，此時也可加入去核紅棗6-8粒，武火煮20分鐘后，轉文火煮至米粒爛熟即成。有養陰、補心、安神功效。

　　2.甘麥大棗湯小麥去殼100g，大棗15枚，甘草18g，用水煎成兩碗湯汁，睡前服用，連服6天。有安神定志、益氣養心之效，是中醫常用的治失眠方劑。

　　3.歸脾湯或歸脾丸調理以補益心脾、養心安神為治則，是臨床最常用的經方。

　　睡眠障礙的食療推薦 ●心腎不交型

　　表現為心煩盜汗、頭暈耳鳴、咽干、舌尖紅、舌苔少、精神萎靡、腰膝酸軟;男子滑精陽痿，女子月經不調，此類失眠以中年人居多，調理以養心、滋腎、安神為原則。

　　對癥藥膳：

　　1.黃連阿膠湯黃連5g,，白芍10g，加水煎汁至100g，加已溶解之阿膠30ml，鮮雞蛋2個，去蛋清取蛋黃，加入藥汁中，煮沸喝湯，可以養陰瀉火，益腎寧心。

　　2.百合蓮子燉豬肉鮮百合、鮮蓮子各60g，瘦肉200g，洗凈放入油鍋炒熟，加水、姜蔥、糯米酒，大火煮沸，轉為文火燉30分鐘。每日一次，連吃數日，可以清心潤肺，滋補脾腎，寧心安神。

　　睡眠障礙的食療推薦●肝氣郁結型

　　表現為急躁易怒、精神抑郁、不思飲食、口渴喜飲、目赤口苦、胸悶脅痛、噯氣頻頻、舌紅苔黃，以女性更年期綜合征的癥狀最為常見。調理以疏肝理氣、瀉熱安神為主。

　　對癥藥膳：

　　1.金針酸棗粉金針、酸棗仁各20g，加遠志10g，炒至半熟后打爛成粉，睡前用溫水送服，連服2周為一療程。可以安神定志，疏肝解郁。

　　2.丹參佛手核桃湯丹參15g，佛手6g，煎湯。核桃仁5個打碎，加白糖50g搗爛成泥后，加入藥湯中，文火煮10分鐘即可食用。一日2次，連服數日，以疏肝理氣，解郁除痰。

　　百濟藥師溫馨提醒：睡前不要過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜;另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床后精力自然充沛。祝您早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮!

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