導(dǎo)讀：產(chǎn)后恢復(fù)對(duì)于產(chǎn)婦來說至關(guān)重要,其中通過瑜伽法恢復(fù)是現(xiàn)代科學(xué)研究非常有效的方法之一,產(chǎn)后瑜伽法主要方式有:嬰兒卷曲式,豎式,坐勢脊椎擰轉(zhuǎn),牛面式變形,側(cè)腰伸展式。

1、嬰兒卷曲式。

臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)

2、豎式。

臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))

3、V字形。

坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習(xí))

4、坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)。

坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟、排毒，練細(xì)腰)

5、牛面式變形。

跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。(挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益)。

6、側(cè)腰伸展。

單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。(練平衡，練細(xì)腰)

百濟(jì)藥師溫馨提醒:女性產(chǎn)后身體恢復(fù)的對(duì)策

面容：產(chǎn)后為了喂養(yǎng)小寶寶，本來就處于身體恢復(fù)階段的母親會(huì)變得更加疲勞，長期勞累會(huì)使面部的皮膚變得松弛。

對(duì)策：保證每天睡眠時(shí)間不少于8個(gè)小時(shí)，曬太陽也應(yīng)適當(dāng)或者涂些防曬霜，避免面部出現(xiàn)淺色色斑。

牙齒：分娩后產(chǎn)婦的牙齒往往容易松動(dòng)，這是產(chǎn)后正常的現(xiàn)象。

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