導(dǎo)讀:產(chǎn)后恢復(fù)對(duì)于產(chǎn)婦來說至關(guān)重要,其中通過瑜伽法恢復(fù)是現(xiàn)代科學(xué)研究非常有效的方法之一,產(chǎn)后瑜伽法主要方式有:嬰兒卷曲式,豎式,坐勢脊椎擰轉(zhuǎn),牛面式變形,側(cè)腰伸展式。
1、嬰兒卷曲式。
臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹,使身體有形)
2、豎式。
臥姿,雙臂伸直放在體側(cè),雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))
3、V字形。
坐姿,雙臂與雙腿盡量伸直,保持呈V字形狀。(美腿練習(xí))
4、坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)。
坐姿,腿交叉收縮于臀下,對(duì)側(cè)的一手抱腿,一手放在身體后側(cè)。配合呼吸,頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟、排毒,練細(xì)腰)
5、牛面式變形。
跪式,手掌合攏置在背后,由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向,指尖由下向上盡量抬升的同時(shí),挺胸,頭向后仰。同一姿勢,背后手勢變化,對(duì)側(cè)的手在后背相拉。(挺胸,對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益)。
6、側(cè)腰伸展。
單腿站立,一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。(練平衡,練細(xì)腰)
百濟(jì)藥師溫馨提醒:女性產(chǎn)后身體恢復(fù)的對(duì)策
面容:產(chǎn)后為了喂養(yǎng)小寶寶,本來就處于身體恢復(fù)階段的母親會(huì)變得更加疲勞,長期勞累會(huì)使面部的皮膚變得松弛。
對(duì)策:保證每天睡眠時(shí)間不少于8個(gè)小時(shí),曬太陽也應(yīng)適當(dāng)或者涂些防曬霜,避免面部出現(xiàn)淺色色斑。
牙齒:分娩后產(chǎn)婦的牙齒往往容易松動(dòng),這是產(chǎn)后正常的現(xiàn)象。