導(dǎo)讀：高血壓患者如何通過運(yùn)動治療？高血壓是心腦血管病中比較常見的，患者除了通過飲食結(jié)構(gòu)上的改變，還需要到戶外做一些簡單的運(yùn)動，運(yùn)動量也不能過大，否則可能適得其反，可以做一些像游泳、太極拳、散步、慢跑、騎車等活動，下面由百濟(jì)藥師具體講解一下高血壓患者如何通過運(yùn)動治療？

　　很多老年人喜歡晨練，覺得早晨的空氣最新鮮，其實(shí)這是錯誤的，晨練未必就是好，尤其是城市里，早晨和晚上的空氣是最臟的，由于夜晚植物不進(jìn)行光合作用反而進(jìn)行呼吸作用，空氣中相對二氧化碳含量較高；而太陽未出來之前，空氣中的灰塵與有害氣體也是十分高的，所以說，早晨的空氣是最不新鮮的。

　　高血壓患者如何通過運(yùn)動治療呢？需要注意的是，早晨人的血壓相比于其它時間是相對較高的，此時鍛煉要特別注意中風(fēng)等疾病的發(fā)生。那么，到底什么時間運(yùn)動最好呢？正確來說應(yīng)該是下午，所以運(yùn)動的最佳時間應(yīng)該是下午4點(diǎn)，但是下午鍛煉很多人還不適應(yīng)，而且考慮到實(shí)際情況，也有許多不方便的地方，所以我們提倡，晨練不要過早，要盡量在日出之后再進(jìn)行鍛煉。

　　散步，可以說是高血壓患者最好的運(yùn)動形式，也是最容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動方式。我們提倡每天走，堅持走，長期走，每次走路的時間至少30分鐘，不過要注意循序漸進(jìn)，不可強(qiáng)求而使自己感到很疲倦；不要剛吃飽了就出去走，這樣不利于消化；要選擇合適的鞋褲衣襪；要選擇合適的天氣。散步過程中要注意走路姿勢、坡度、調(diào)整呼吸、注意天氣與保暖，運(yùn)動的強(qiáng)度要與自己的血壓和心率相協(xié)調(diào)。

　　高血壓患者如何通過運(yùn)動治療呢？什么強(qiáng)度的運(yùn)動量最合適呢？教您一個簡單的計算方法，一般以心率小于170－年齡為適中的運(yùn)動量。例如：60歲老年人運(yùn)動后的心率不超過110次/分鐘（170-60=110）。堅持縮減腰圍，控制體重；減重的目標(biāo)就是要達(dá)到BMI<24。從腰圍方面來看，男性腰圍<85cm（相當(dāng)于2尺6寸）；女性腰圍<80cm（相當(dāng)于2尺4寸），達(dá)到這樣的標(biāo)準(zhǔn)就可以了。

　　百濟(jì)藥師溫馨提醒：特別要注意的是，高血壓患者晨練前一定要吃降壓藥。運(yùn)動量切記不能太大，如果感覺不適要停下來休息，或致電400-101-6868百濟(jì)藥房，由百濟(jì)藥師給你更多　關(guān)于高血壓病方面的指導(dǎo)。

 

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